Desafio 5K em 21' em 15d

   Você já foi desafiado alguma vez? É bom né? Não tem como negar?

   Então olha só o desafio que uma amiga corredora me fez:

"Correr 5K em no máximo 21'15" em apenas 15 dias!" 

   Bom! Eu aceitei, é obvio! E meu melhor tempo messa distância esta cerca de 2' acima e com muita dificuldade!

   Adaptei minha planilha para este desafio! Vou fazer algo que não gosto muito, que é treinar muito! No momento estou/vou treinar 5 vezes por semana. Na segunda, quarta e sexta serão treinos de tiros, na quinta treino de ritmo e no domingo após o treino tempo run tem o longão!

VOU cumprir o desafio na Maratona de Revezamento Pão de Açúcar e depois seguir meu treino longo!

Segue a planilha que comecei, nela não estão incluídos os treinos para a Maratona de Curitiba, que posto semanalmente no instagram.

O treino foi montado com base nas minhas capacidades, não repita em casa!