Hoje venho contar a vocês sobre meu projeto!! O Projeto "Sunga branca no verão!" Ousado ne? Sim o objetivo é estar muito mais do que em forma no verão!!! Então vamos aos fatos!!!
De 21/Jul a 25/Ago engordei 12kg devido a uma lesão e um baixo astral terrivel em manter o minimo possivel as atividades! Entrei em crise, mas voltei, firme e forte.... nas 4 semanas seguintes (de 27/ago a 22/set) entrei na "tal" dieta das proteinas e para minha surpresa (sem muita dedicação) perdi 7kg de gordura!!!
Nas 6 semanas seguintes (de 24/set a 03/nov) parti para treinos de forma a ganhar massa magra, e contudo deu certo! Ganhei 2kg, reduzindo o percentual de gordura!!!
Com isso resolvi voltar na "tal" dieta das proteinas e ver se derreto em mais 4 semanas pelo menos mais uns 3Kg!!!
Com meus bons resultados resolvi compartilhar com os senhores as planilhas que usei de alimentaçao e treinos!!!!
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| Algumas modificações: da colação 1 foram retiradas as fatias de presunto, da colação 2 foi retirada a fruta, do lanche 1 foi retirada a fruta devido que estava ficando muito "cheio". Ja na ceia foi adicionado ao Whey uma porção de albumina! |
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| Modificações: no treino B foi encaixado o treino do triceps sural que por descuido não foi lançado na planilha! |
Grato
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Claudio Vieira