10 Dicas para correr com saude!

Por Marcio Atalla para Desafio da Paz Santander Rocinha (29 - Jan - 12)

1. Antes de correr, aqueça seu corpo, tire-o da inercia devagar. Inicie com uma caminhada, depois acelere os passos e entao comece com um trote. Com 5 minutos de aquecimento seu corpo ja vai estar pronto para voce entrar no ritmo de sua corrida com mais segurança e conforto!
2. Nunca corra em jejum. Alias, nunca faça atividade fisica em jejum. Pode ocorrer uma hipoglicemia e como consequencia, fortes enjoos e ate desmaio. O ideal é que se consuma uma fonte de carboidrato leve, como uma fruta, torrada, suco, cerca de 30 a 5 minutos antes da pratica do exercicio.
3.  Use roupas leves e confortaveis para correr. O suor deve evaporar para que o corpo se mantenha em uma temperatura aceitavel. Correr com roupas pesadas imede que isso ocorra, e a temperatura do corpo fica muito elevada, podendo causar hipertermia e desidrataçao.
4.  Mantenha-se hidratado. Nao apenas corredores, mas todas as pessoas devem se hidratr, bebendo copos de agua durante todo o dia. Os praticantes de corrida devem estar ainda mais atentos para a hidrataçao, e beber agua ou bebidas isotonicas antes, durante e apos a corrida.
5.  A corrida e uma atividade de altissimo impacto, por isso vale fazer reforço muscular, sobretudo para menbros inferiores. Musculação e exercicios funcionais sao os mais indicados. Fortalecer a msuculatura e importante para proteger as articulaçoes, que sao bastante exigidas.
6. Alongue-se! Mas nao antes da corrida nem imediatamente depois. Reserve de 15 a 20 minutos por dia para alongar seu corpo, independente da hora da sua atividade fisica. Alongar antes da corrida nao e importante. O importante e aquecer o corpo. Alongar depois da corrida, podeate ser perigoso. Com o corpo muito aquecido podemos forçar alem do mite e provocar lesoes.
7.  Sem pre que puder, procure alternar os tipos de solo onde voce corre. Terra batida, asfalto, areira, esteira, sao algumas das opçoes. Vale correr na ladeira tambem. A subida e excelente treino de corrida. Melhora o condicionamente cardiovascular, fortalece as pernas , promove maior gasto calorico e reduz o impacto nas articulaçoes. Mas atençao! Na descida, vale caminhar  e recuperar. O impacto da descida e muito forte!
8.  Corredores, lembrem-se: comer bem e fundamental para a performance e para a saude. Lembrem  de fazer refeiçoes saudaveis a cada 3 horas e nunca deixar de consumir carboidrato, que e nossa principal donte de enrgia
9. Escute seu corpo. Ao menor sinal de dor ou desconforto, pare e observe. Devemos ter cuidado para nao ultrapassar nossos proprios limites e com isso sofrermos alguma lesao ou ate mesmo sermos forçados a interromper nosso treinamento
10. Descanse! Tire um dia, pelo menos, da semana para descansar. Nao fa fazer nenhuma atividade fisica ( ou nada intenso) e relxar e tao importante quanto a alimentaçao e o treinamento.
11.  Durma bem! Entre 6 e 8 horas diarias, e de preferencia entre as 20 e 06 horas, pois e onde o organismo recupera-se melhor! (por Claudio Vieira)